[...] zmiane biceps/ramiona i klata (12,5 kg). Biceps: 8,5 kg, ramiona 2 kg. Ramiona: trzmam wyprostowane rece z hantlami w bok na wysokosci ramion i powoli (baaaardzo powoli w n-razy zwolnionym tempie) zblizam je do siebie, tak aby sie rece spotkaly wyciagniete przede mna. Potem z powrotem, tak kilka razy. Do tego dolacze teraz jako ogolnorozwojowe [...]
[...] się już z treningami, to wracam do bardziej szczegółowego opisu na przyszłość: -obwód 1- *Przysiad- II na raty, po 10 powtórzeniach zaczęła się gehenna *Plie- II na trzy razy *Uginanie- to ćwiczenie od zawsze ma swój urok %-) *Przedni- I ciężko, II na cztery razy z pyerdolnięciem sztangi ze złości \-) *Burpee- postanowiłam zrobić po 10 [...]
mauricio1 o amp 1 jak i 2 było tu pisane wiele razy. FJR co prawda znów sumowałem w pamięci, ale wchodzi ok. ewentualnie koryguj w trakcie, bo na papierze wszystko ładnie wygląda, w praktyce często okazuje się inaczej. pzdr/ Zmieniony przez - Koniu151 w dniu 2009-02-17 18:27:01
[...] w domu, a i znalazłam dwie wersje tego ćwiczenia. Ale o to pomęczę Obli później żeby mi dokładnie powiedziała co i jak Miałam dzisiaj problem z trzymaniem moczu na siłowni byłam sikać 3 razy.. a wypiłam tyle co zwykle edit: zjadla bym pieguski i zapiła herbatką edit II : tniemy kcal ? Zmieniony przez - _kavva_ w dniu 2009-06-15 21:37:06
[...] mnie zaniesie, to sobie zostanę, bo w sumie czemu nie? %-) Miska będzie czysta a treningi jak bóg da. Jak nie da, to pobiegam. W trakcie poprzednich 2 tygodni zaliczyłam 3 razy hotelową niby-siłownię i raz bieganie, ale licho mi się truchtało, bo nie zabrałam ani ciuchów, ani butów i w zwykłych szortach oraz sportowych sandałach było to co [...]
[...] 8x4kg, 8x6kg, 5x8kg - nie dopytalam niestety o jakie wyciskanie chodzi, wiec robilam takie standardowe siedzac jednoracz, ale nie wiem czy dobrze... ostatnia seria tylko 5 razy, nie moglam znalezc sztangielki 7 kg pull through 12x2,5kg, 12x5kg, 10x7,5kg - bylo mi troche niewygodnie, bo nie moglam znalezc takiego specjalnego zaczepu do [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] DÓŁ CIAŁA 1.Przysiady ze sztangą RAMPA 4 - 150/162,5/170/177,5 Back off set - 5x2 - 165kg - ostatnia seria poszła łatwo jak nie wiem, co. Musiałem przeliczyć kilka razy z koleżanką, co mnie nagrywała bo nie dowierzałem. Później wrzucę filmik jak mi podeśle :D. 2.Martwy ciąg sumo - 5x5 - 190kg 3.Fronty 3x10 - 75/75/ 77,5kg 4.Facepull [...]
[...] robionych wieczorem naprawdę nic nie widać). Zdjęcia i pomiary będą w sobotę zatem. Białko dorzucam do owsianki zamiast mleka, żeby ją zbilansować, ale już kombinowałam parę razy z proporcjami, tzn. połowa miarki białka i 100 ml mleka etc @@-)...może być? wiem, że lepiej byłoby się obejść bez proszku, ale same płatki bez sensu, a owsianka to [...]
[...] wiedzieć, że to głupota i można pić kiedy się chce :-) 2. ocet jabłkowy zaleciła mi 4nn ale w sumie nie pisała jak długo i tak sobie pije przed posiłkami po łyżeczce 3 razy dziennie.. przestać? :-) Viki mam tylko nadzieję, że czas się znajdzie.. tzn znajdzie się ale mam nadzieje, że psychicznie zniosę tą gonitwę :-) ta przerwa od ćwiczeń [...]
[...] kolan i prostowaniu się, bez żadnego manewru stopami. Oczywiście dla poprawienia efektów staramy się wykonać jak najgłębszy przysiad. Każdy z tych przysiadów wykonujemy tyle razy, ile pisze w harmonogramie. 2. Wznoszenie łydek Kształtuje mięśnie łydek. Ćwiczenie wykonujemy najpierw obiema nogami na raz. Potem każdą z osobna. Stajemy na [...]
[...] i skrzyp, tak jak Obli poleciła mi. I odkąd zaczełam pić tyle (od ponad tygodnia) nie mam problemu z ciężkimi nogami, przynajmniej narazie ... A do toalety chodze 2-3 razy dziennie akneraj, tesknisz za zakwasami? jak ja mam na nie ochote to robie trening 10x 10 przysiad i martwy na 50% ciezaru maxymalnego. zakwasy gwarantowane. Ale tak to [...]
[...] 2. Przy podciagnieciach mialam 2.5kg obciazenie. 3 powtorzenia w kazdej serii ponad drazek. W piatej serii zrobilam nachwyt na szerokosc barkow. Udalo mi sie podciagnac dwa razy ponad drazek . 3. Zwiekszona ilosc powtorzen do poprzedniego razu. 4. Zwiekszony ciezar przy francuskim i powtorzenia przy uginaniu ze skretem. 5. Aeorby dzis tylko 20 [...]
[...] przed czy po walce zgrywa bad boya albo taki prymitywny jest a nawet 1/2 skilla nie ma na top. Przed walką ok, ale po walce jest koniec i okazuje się szacunek, Trujillo pare razy tego nie zrobił. - Zgrywa bad boya? Nie może być... Gościu który walczy w UFC i znany jest z tego że podczas walki każdym ciosem chce urwać głowę chyba ma takie prawo... [...]
[...] jest koniecznoscia, poniewaz na odbudowę glikogenu mamy 45-60 minut od zakonczenia treningu przeciez, a nawet wiecej, bo glikogen mozemy kumulowac az do nastepnego treningu. Wiec po co dwa razy odbudowywac ten glikogen (1 raz - cukry proste po treningu, 2 raz - posilek godzina po treningu) ? Zmieniony przez - mlody_007 w dniu 2009-03-23 23:06:56
[...] 2x naramienne 2x biceps 2x triceps 4x (bo pracuje przy treningu klatki i naramiennych) plecy 1x brak natomiast nóg. Krótkie przerwy między treningami - klatka trening dwa razy pod rząd i tylko 2 dni przerwy między nimi. "Od 2 mies. tak trenuje, mięśnie nie dają znać" - w jakim sensie? Nie rosną, czy nie bolą? Jeśli jesteś bardzo [...]
[...] pozycję zajęła Niemka Simone Denkinger tracąc do Glagow 1.02,7 s. Wśród pozostałych Polek najlepiej spisała się Magdalena Gwizdoń, która na strzelnicy pomyliła się dwa razy i ostatecznie zajęła 13. pozycję ze stratą 2.29,2 s. Agnieszka Grzybek zajęła 62. pozycję ze stratą 6.47,1 s. Po dwóch strzelaniach Grzybek była bezbłędna, jednak w [...]
[...] leząc na boku z nogami zgiętymi wszystkie po 25x 20 min orbitrek Rozciąganie Komentarz: Nic no, staram się progresować. W wyciskaniu sztangielek już nie dałam rady więcej razy podnieść, ale tak poza tym, to wszędzie dołożyłam kg/powtórzeń. Areo było szybkim tempem, ostatnie 7 min już walczyłam, żeby trzymać watty na tym samym poziomie co na [...]
09.10 Przed treningiem wyciskanie sztangi z panem trenerem %-) - dużo serii z różnym obciążeniem (nawet nie zapamiętałam tego...), 40kg podniosłam 3 razy, a raz 42,5. No i w związku z tym, że nie miałam już zbytnio siły w rękach, zrobiłam sam przysiad przedni, bez wyciskania. Trening: 1. przysiad przedni z push press 3x 10 tylko przysiad - [...]
SPALACZE.CO KUPOWAC?
